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睡眠冷知识：到底几点睡觉才算熬夜？
根据新华字典的解释，熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠“。这就显得答案无法统一，因人而异了。有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律 (circadian rhythms) ，也就是我们常说的“生物钟”。它是由体内PER3基因决定的一有的人是早鸟型 (早睡早起)，有的人则是天生的夜猫子型 (晚睡晚起)。
熬夜的本质是部分睡眠剥夺:既没有达到充足的睡眠时间，这与睡眠的起始时间并无关联。
盛行的“8小时睡眠理论”并无科学依据，因为个人体质差异一有人每天睡4-6小时元气满满，有人睡10小时还昏昏欲睡。这意味着，只要睡眠充足，理论上便不存在熬夜。所以，如果你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床中午起床也算不上熬夜。
但是，普通人的昼夜节律，却很难不被光照、气温、社会节奏影响。
试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。
睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。城市不会等你睁开眼才开始运转，闹钟也不会等你睡饱了才响起。因此放任自己晚睡+被迫早起出现昼夜节律紊乱的问题就可想而知了。
好好睡觉比什么都重要！
对于不同的个体而言，熬夜的原因各不相同：工作，学习，报复性熬夜，单纯的入睡困难...尤其是“报复性熬夜”的群体，白天时间都给了工作学习，拖着疲惫的身躯回家后，好不容易有了可以自由支配的时间。
当然要好好犒劳下自己，尽情玩游戏、刷剧、吃顿好吃的宵夜，利用深夜的时间放飞自我。这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环一-晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。
那有什么方法可以帮助我们改善睡眠呢?
或许对现代人而言，最重要也是首先该做到的，就是在睡前远离手机等电子产品。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠
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