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1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。 2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。 3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式） 4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
跳远的正确方法是什么
跳远和三级跳远区别如下:
1、两者的起源地点不同
三级跳远是起源于十八世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。而跳远虽然在古希腊奥林匹克运动会中就是一项比赛，但真正将这个运动发展开来的，却是在英国。
2、在成绩上的取决方式不一样
三级跳远成绩是取决于助跑时，产生的水平速度和起跳产生的垂直速度以此来决定胜负的。而跳远则是通过起跳人所跳的远度，以此来决定比赛成绩的。
3、运动时采用的组成动作不同
三级跳是用单脚起跳，起跳腿在落地之后，再次进行跨步跳，再次摆动腿落地后起跳，然后双脚落在沙坑。而跳远则是直接助跑，然后起跳腾空，最后直接落地。
拓展知识:
1、跳远
跳远（longjump），又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。
跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。
在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年，雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。
1935年，美国运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限。1948年，女子跳远被伦敦奥运会纳入为比赛项目。
世界跳远运动的最高组织机构是1912年成立的世界田径，该联合会的主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。
2、三级跳远
三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
急行跳远怎么跳
做跳远运动时，想要跳的更远，你需要掌握这些知识。
跳远的正确方法
一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。
二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)。
三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。
立定跳远的动作要领
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
跳远的技巧
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跳跃
跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
腾空
臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。
跳远比赛规则
1、平局
任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。
2、测量尺度
跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
3、犯规
如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
急行跳远的方法如下：
1、在开始跳远之前，需要进行一些准备工作。要穿着舒适的运动鞋和衣服，并做好热身运动，如慢跑和伸展运动等。这样可以放松身体，为接下来的跳远做好准备。在跳远之前，需要确定起跑线的位置。起跑线应该位于跳远的起点，与助跑道平行。
2、起跑线的位置可以根据个人的身高和步长进行调整。助跑是跳远中非常重要的一步，需要掌握一定的技巧。在助跑时，需要保持稳定的节奏和步伐，逐渐加速。可以将助跑分为几个阶段，每个阶段的速度逐渐增加，直到达到最大速度。
3、在助跑的过程中，当速度达到最大时，需要迅速起跳。起跳时需要将脚掌向上抬高，同时将身体向前倾斜，手臂摆动，以增加向上的力量。起跳的时机需要掌握得恰到好处，太早或太晚都会影响跳远的成绩。在起跳后需要保持良好的空中姿态。
跳远的相关知识
1、跳远的起源和发展：跳远起源于古希腊时期，是古代奥林匹克运动会的比赛项目之一。跳远经历了漫长的发展过程，逐渐形成了现代跳远的模式。跳远成为正式的比赛项目，是在19世纪末期。
2、跳远的分类：跳远可以根据不同的分类方式分为不同的类型。根据性别分类，跳远可以分为男子跳远和女子跳远；根据年龄分类，跳远可以分为儿童级、业余级和职业级等。跳远的规则：跳远的规则相对较为简单，运动员需要从起跑线处起跑，采用单脚起跳，另一只脚在落地时完成跳跃。
3、跳远的场地和设备：跳远的场地需要是平坦的草地或硬地，并具有一定的弹性。助跑道长度一般在30-40米之间，起跑线宽度不小于2.5米，起跳板宽度为1.22米，长度为1.22米。跳远需要掌握一定的技巧和要领。
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